非常持ち出し袋で本当に必要なもの｜防災グッズ一覧【最新版】

地震や台風、豪雨など、日本は常に自然災害のリスクと隣り合わせです。

災害への備えとして「非常持ち出し袋」の準備が不可欠であることは広く知られていますが、「非常持ち出し袋に本当に必要なものとは何か？」と問われると、具体的に答えられる人は意外と少ないかもしれません。

インターネットで検索すると、様々な持ち物リストや防災グッズランキングが見つかりますが、情報が多すぎて何を選べば良いか分からなくなってしまうこともあります。

特に、子供がいるご家庭や、経験者である女性ならではの視点で必要なアイテム、100均で手軽に揃えられるグッズ、逆に行政の知恵袋や専門家が指摘する「いらなかったもの」など、信頼できる情報を網羅した一覧を求めている方も多いでしょう。

この記事では、公的機関のデータや被災経験者の声を基に、本当に役立つ防災グッズを厳選し、その理由や選び方のポイントを、イラストを見るように分かりやすいチェックリスト形式で徹底的に解説します。

＜記事のポイント＞
・非常持ち出し袋の基本構成と、なぜそれが必要なのかという理由
・子供の年齢や女性特有のニーズに応じた、本当に役立つ必須アイテム
・100均グッズや最新の防災グッズランキングを参考に準備する方法
・「いらなかったもの」のリストを参考に、持ち出し袋を最適化する知識

非常持ち出し袋本当に必要なもの【基本編】
非常持ち出し袋本当に必要なもの【実践編】

非常持ち出し袋本当に必要なもの【基本編】

非常持ち出し袋、本当に必要なこれだけ？
イラストで分かる最低限の持ち物一覧
経験者女性が語る本当に役立つ持ち物リスト
子供のために追加で準備しておきたいグッズ
知恵袋から学ぶみんなの防災アイデア

非常持ち出し袋、本当に必要なものはこれだけ？

「なぜ、非常持ち出し袋を準備する必要があるのか？」この問いへの答えは、災害発生後の状況を具体的に想像することで明確になります。

単なる「お守り」ではなく、自分と大切な人の命を守り、過酷な状況を乗り越えるための「必須装備」である理由を深く理解しましょう。

命の限界時間「72時間の壁」を乗り越えるため

災害発生後、人命救助において最も重要とされるのが「最初の72時間」です。これは、人間が水や食料なしで生存できる限界時間の一つの目安とされており、「72時間の壁」と呼ばれています。

大規模災害が発生した場合、交通網の寸断や広範囲にわたる被害により、救助隊の到着や支援物資の供給が大幅に遅れる可能性があります。

内閣府の防災情報ページでも、「発災後3日間は、救命・救助活動が優先されるため、支援物資の到着が遅れることを想定して備える必要がある」と呼びかけられています。

つまり、この72時間は、公的な支援（公助）を待つのではなく、自分自身の力（自助）で生き抜かなければならない時間なのです。非常持ち出し袋は、この最も過酷な期間を乗り越えるための、まさに生命線となります。

▶首相官邸ホームページ

ライフライン停止という現実

大規模な災害では、電気、ガス、水道、通信といったライフラインが同時に停止する「複合インフラ被害」が発生します。それぞれの停止がもたらす困難は計り知れません。

停電：照明が使えず、夜間は暗闇に包まれます。情報収集の要であるテレビやPCは使えず、スマートフォンの充電もできません。冷蔵庫も機能しないため、食料の保存も困難になります。
断水：飲料水の確保が困難になるだけでなく、トイレが流せなくなり、衛生環境が著しく悪化します。手洗いや入浴もできず、感染症のリスクが高まります。
ガス停止：お湯を沸かせず、調理もできません。温かい食事や飲み物が取れないことは、体力だけでなく精神的にも大きな負担となります。
通信障害：電話やインターネットが繋がりにくくなり、家族の安否確認や正確な災害情報の入手が困難になります。

これらの事態に備え、懐中電灯や携帯ラジオ、モバイルバッテリー、携帯トイレ、カセットコンロといった備えが、避難生活の質を大きく左右します。

避難所の過酷な環境を生き抜くため

自宅での生活が困難になった場合、避難所へ身を寄せることになります。しかし、避難所は決して快適な場所ではありません。

多くの被災者が集まるため、プライバシーの確保は難しく、夜間も人の話し声やいびき、照明などで安眠できないこともあります。

また、床は硬く、冷え込みも厳しいため、十分な休息が取れずに体力を消耗してしまいます。エアーマットや耳栓、アイマスクといったアイテムは、こうした劣悪な環境下で心身の健康を保つために非常に重要な役割を果たします。

ポイント：非常持ち出し袋は、「災害発生から72時間を生き抜くためのサバイバルキット」であり、「避難生活の質を維持し、心身の健康を守るためのセーフティネット」です。この二つの視点を持つことが、適切な準備への第一歩となります。

イラストで分かる最低限の持ち物一覧

非常持ち出し袋に入れるべきアイテムは数多くありますが、まずは「命と安全に直結するもの」を最優先で揃えることが肝心です。

以下の表は、防災の専門家が共通して推奨する基本的な持ち物をまとめたものです。それぞれのアイテムについて、「なぜ必要なのか」「選ぶ際のポイント」も合わせて解説しますので、チェックリストとしてご活用ください。

カテゴリ	品名	推奨量・ポイント	選び方のヒント
貴重品	現金、身分証コピー、お薬手帳、母子手帳コピー、預金通帳コピー	停電で電子マネーやATMが使えない事態に備えます。公衆電話用に10円・100円玉を多めに。各種コピーは防水袋に入れましょう。	身分証やお薬手帳は、スマホで写真を撮っておくだけでも役立ちます。データと紙の両方で備えるとより安心です。
情報・照明	携帯ラジオ、モバイルバッテリー、懐中電灯またはヘッドランプ、予備電池	両手が自由に使えるヘッドランプが最も推奨されます。子供を抱えたり、瓦礫を避けたりする際に非常に有効です。予備電池は種類を統一すると管理が楽になります。	ラジオは手回し充電機能付きのものが電池切れの心配なく使えます。モバイルバッテリーは、信頼できるメーカーのものを。
水・食料	飲料水（500ml×2本程度）、非常食（栄養補助食品、ゼリー飲料など）	持ち出し用は重さを考慮し、最低限の量に。調理不要で、すぐにエネルギーになるものが基本です。在宅避難用の備蓄は別途準備しましょう。	非常食は「ローリングストック法（普段の食事で消費し、消費した分を買い足す方法）」で管理すると、賞味期限切れを防げます。
衛生用品	携帯トイレ（5～7回分）、マスク、除菌ウェットティッシュ、タオル、歯磨きシート	感染症対策と健康維持の要です。特に携帯トイレは、断水時に最も困る問題の一つであり、優先度は非常に高いです。	携帯トイレは凝固剤の性能や消臭効果を確認して選びましょう。タオルは速乾性のあるマイクロファイバータオルがコンパクトで便利です。
医薬品	救急セット（絆創膏、消毒液、ガーゼ、包帯）、常備薬	持病がある方は、かかりつけ医に相談し、最低でも1週間分の薬を準備しておくと安心です。お薬手帳のコピーも忘れずに。	救急セットは、切り傷やすり傷を想定した基本的なもので十分です。ポーチにまとめておきましょう。
身を守るもの	軍手（滑り止め付き）、ヘルメットまたは防災ずきん、レインコート、防寒アルミシート	瓦礫の片付けやガラス片から手を守るため、軍手は必須。アルミシートは軽量コンパクトで、毛布一枚分以上の保温効果があるとされています。	ヘルメットは国家検定合格品の「飛来・落下物用」を選びましょう。折りたたみ式のものなら、収納にも困りません。

豆知識：ローリングストック法とは
普段から自宅で利用している缶詰やレトルト食品、飲料水などを少し多めに備蓄し、賞味期限の古いものから消費し、消費した分だけ新しく買い足していく方法です。これにより、特別な非常食を用意しなくても、常に一定量の食料を備蓄でき、賞味期限切れの無駄を防ぐことができます。

経験者女性が語る本当に役立つ持ち物リスト

災害時、特に女性は衛生面、プライバシー、防犯面で男性とは異なる困難に直面します。

公的な支援物資では、女性特有のニーズに対応したものが後回しにされがちです。被災経験を持つ多くの女性が「これがあって本当に助かった」と語るアイテムを、具体的な理由と共に詳しく見ていきましょう。

【最重要】衛生と尊厳を守るアイテム

心身ともに極限状態に置かれる中で、清潔を保ち、人としての尊厳を維持することは非常に重要です。

生理用品：最も優先度が高いアイテムの一つです。避難所ですぐに手に入るとは限りませんし、サイズや種類の好みもあります。普段使い慣れているナプキンを、昼用・夜用・おりものシートと組み合わせて、最低でも1週間分は用意しましょう。ナプキンは清潔なため、怪我をした際の止血パッドとしても代用できます。
水のいらないシャンプー・ドライシャンプー：数日間お風呂に入れなくても、これがあれば頭皮の不快感をかなり軽減できます。スプレータイプやシートタイプなどがあります。
からだ拭きシート（大判タイプ）：全身を拭ける大判のボディシートがあると、入浴代わりになり、さっぱりして気分転換にもなります。
サニタリーショーツ：予備を数枚用意しておくと、洗濯ができない状況でも安心です。
スキンケア用品：普段通りのケアは無理でも、オールインワンジェルや試供品の化粧水・乳液など、最低限の保湿ができるものがあると肌の乾燥を防ぎ、精神的な落ち着きにも繋がります。

【必須】プライバシーと防犯のためのアイテム

多くの人が共同生活を送る避難所では、プライバシーの確保と安全対策が不可欠です。

中身が見えない黒いポリ袋：使用済みの生理用品や下着などを捨てる際、人目を気にせずに済みます。通常のゴミ袋としても使えるため、複数枚あると非常に便利です。
防犯ブザー・ホイッスル：夜間のトイレや、一人になる際に携帯することで、犯罪抑止に繋がります。すぐに取り出せるよう、リュックの外側や首から下げられるようにしておきましょう。
大きめのストール・ケープ：羽織れば防寒に、広げれば授乳や着替えの際の目隠しになります。畳んで枕代わりにすることもでき、一枚あると様々な場面で役立つ万能アイテムです。
ヘアゴム・ヘアクリップ：髪をすっきりまとめるだけで、衛生的に過ごせるだけでなく、作業の邪魔になりません。洗顔や食事の際にも重宝します。

注意点：月経カップや布ナプキンは、煮沸消毒や洗浄に大量の清潔な水が必要となるため、断水が想定される災害時には不向きとされています。使い捨てタイプの生理用品を準備しましょう。

子供のために追加で準備しておきたいグッズ

小さなお子さんがいるご家庭では、大人用の防災グッズに加えて、子供の命と心を守るための特別な準備が欠かせません。子供の成長段階に応じて必要なものは大きく異なるため、年齢に合わせたきめ細やかな配慮が必要です。

【乳幼児期（0歳～2歳頃）】栄養と衛生が命綱

この時期の子供は、自分で体調を訴えることができず、環境の変化に非常に敏感です。普段の生活になるべく近い環境を維持してあげることが重要になります。

ミルク・哺乳瓶：お湯が不要な「液体ミルク」と、使い捨てタイプの哺乳瓶の組み合わせが最も推奨されます。粉ミルクの場合は、清潔な水と、お湯を沸かすためのカセットコンロ、そして保温できる魔法瓶が必要になります。
離乳食・ベビーフード：アレルギーの有無を確認し、子供が食べ慣れたものを最低でも3日分、できれば1週間分用意しましょう。スプーンも忘れずに。
おむつ・おしりふき：普段使っているものを多めに準備します。サイズアウトも考慮し、少し大きめのサイズも数枚入れておくと安心です。臭いを完全にシャットアウトする専用の防臭袋も必須です。
抱っこ紐・スリング：瓦礫やガラス片が散乱した道ではベビーカーは使えません。両手を空けて安全に子供を運び、密着することで子供に安心感を与えることができます。
母子健康手帳・保険証・お薬手帳のコピー：子供の既往歴やアレルギー情報、予防接種の記録など、医療機関にかかる際に不可欠な情報をまとめて防水ケースに入れておきます。

【幼児期～学齢期（3歳頃～）】心のケアを最優先に

自分でできることが増える一方、災害という非日常的な出来事に大きな不安や恐怖を感じやすい時期です。子供の心を落ち着かせるためのアイテムが重要になります。

子供用の非常食・おやつ：普段から食べ慣れているお菓子や、甘いチョコレート、飴などがあると、子供のストレスを和らげ、手軽なエネルギー補給にもなります。
暇つぶしになる遊び道具：避難所で静かに過ごせるよう、音の出ないおもちゃを選びましょう。お絵かきセット（ノートと色鉛筆）、折り紙、シールブック、簡単なカードゲームなどがおすすめです。
子供専用の装備：子供用の小さなリュックを用意し、自分のおもちゃやお菓子を入れさせることで、「自分も家族の一員として頑張っている」という自覚と責任感が芽生えます。子供用の軍手やマスク、防災ずきんも忘れずに。
お気に入りのタオルやぬいぐるみ：「安心毛布」のように、いつも使っている匂いがついたものがあると、不安な状況でも子供の心を安定させる大きな助けとなります。

親子で防災チェックを習慣に
子供の成長は早く、衣類やおむつのサイズはすぐに変わります。年に2回（例えば、衣替えの時期など）は親子で一緒に持ち出し袋の中身を確認し、「このお菓子は賞味期限が近いから食べようか」「この服はもう小さいね」などと会話しながら、防災への意識を家族で共有する良い機会にしましょう。

知恵袋から学ぶみんなの防災アイデア

防災は、専用のグッズを揃えるだけではありません。身の回りにある日用品を工夫して活用する「生活の知恵」を知っておくことで、いざという時の対応力が格段に上がります。

ここでは、警視庁警備部災害対策課の公式X（旧Twitter）や、インターネットの知恵袋などで共有されている、信頼性が高く実用的なアイデアをいくつかご紹介します。

万能選手「食品用ラップフィルム」

ラップは防災グッズの代表格と言えるほど、様々な用途に活用できます。

衛生対策：お皿の上に敷いてから食事をすれば、お皿を洗う必要がなくなり、貴重な水を節約できます。
応急手当：怪我をした際、傷口に当てたガーゼの上から巻いて固定すれば、包帯の代わりになります。
防寒対策：新聞紙などと一緒に体に巻き付けることで、空気の層ができ、体温が奪われるのを防ぎます。
ロープとして：数メートル引き出して三つ編みにするようにねじると、かなりの強度を持つ簡易的なロープになります。

意外な主役「新聞紙」と「ポリ袋」

普段は何気なく捨てているものも、災害時には貴重な資源となります。

新聞紙：くしゃくしゃにして服の間に詰めたり、体に巻いたりすることで、優れた防寒着になります。また、スリッパや簡易的な食器を作ることも可能です。
ポリ袋（45L程度の大きなゴミ袋）：頭と腕を出す穴を開ければ、即席のレインコートやポンチョになります。2枚重ねて足元を覆えば、浸水時の移動にも役立ちます。防寒着として服の下に着込むのも有効です。
ツナ缶ランプ：油漬けのツナ缶に穴を開け、こよりにしたティッシュペーパーを差し込んで火をつけると、数時間燃え続ける簡易的なランプ兼コンロになります。（※火の取り扱いには最大限の注意が必要です）

公的機関も推奨するアイデア
警視庁警備部災害対策課の公式X（旧Twitter）アカウントでは、上記以外にも、ペットボトルを使った簡易ランタンの作り方や、使用済みおむつを簡易トイレとして再利用する方法など、専門家の視点から検証された実用的なアイデアが数多く紹介されています。ぜひ一度チェックしてみてください。

「津波フラッグ」をご存知ですか。これは海水浴場などにある旗で、津波警報等が発表された時に使うものです。この旗を使えば、遠泳中の方や聴覚障がいの方にも伝達できます。津波フラッグを見たらすぐに海から離れ、高い場所や建物へ逃げてください！ pic.twitter.com/snkxwy8vbl
— 警視庁警備部災害対策課 (@MPD_bousai) August 8, 2024

非常持ち出し袋本当に必要なもの【実践編】

最新防災グッズランキングと人気ランキング
100均で揃えられる便利な防災グッズ
意外と出番なし？いらなかったもの

100均で揃えられる便利な防災グッズ

「防災グッズは高価」というイメージがあるかもしれませんが、100円ショップを賢く活用すれば、非常に低コストで基本的な備えを固めることが可能です。

安価だからと侮れない、実用性の高いアイテムをご紹介します。まずはここから防災をスタートさせてみましょう。

【マストバイ】100均で揃えるべき基本グッズ

防災の専門家も推奨する、コストパフォーマンスに優れたアイテムです。

品名	特徴・ポイント	賢い選び方
LEDライト・懐中電灯	小型で軽量なものが多く、持ち運びに便利です。乾電池も一緒に購入できます。	できるだけ明るいルーメン数のものを選びましょう。ネックストラップ付きだと便利です。
軍手（滑り止め付き）	瓦礫の撤去や片付け時の手の保護に必須。滑り止め付きが作業効率を上げます。	子供用のサイズも販売されている店舗があります。家族分揃えましょう。
ホイッスル（笛）	少ない体力で大きな音を出し、自分の居場所を知らせる救助要請の要です。	ストラップ付きで首から下げられるタイプや、IDカードを入れられるものがおすすめです。
レインポンチョ	雨を防ぐだけでなく、着替えの目隠しや防寒、レジャーシート代わりにもなります。	大人をすっぽり覆える大きめのサイズを選びましょう。
アルミ保温シート	軽量コンパクトながら、体に巻くことで体温を保つ効果が非常に高いです。	金色と銀色のリバーシブルタイプは、夏は銀色を外側に、冬は金色を外側にすると効果的です。
携帯トイレ	1回分ずつ個包装で衛生的。凝固剤と処理袋がセットになっています。	いくつか試してみて、凝固剤がしっかり固まるか確認しておくと安心です。
除菌ウェットティッシュ	水が使えない状況で手や体を清潔に保つために必須。アルコールタイプが推奨されます。	大判で厚手のものが使いやすいです。蓋付きのパッケージを選びましょう。
各種ポリ袋・圧縮袋	ゴミ袋、防水、防寒、衣類圧縮など用途は無限大。サイズ別に複数用意しましょう。	衣類用の圧縮袋を使えば、持ち出し袋の容量を大幅に節約できます。

【あると便利】プラスαの応用グッズ

基本的なアイテムに加えて、以下のようなものも100円ショップで手に入ります。

折りたたみウォータータンク：給水活動が始まった際に大活躍します。3L程度のものがコンパクトで便利です。
簡易食器類：紙皿、紙コップ、割り箸、プラスチック製のスプーンやフォーク。ラップと併用すれば洗い物が出ません。
エマージェンシーボトル：ボトルの中にミニライト、ホイッスル、アルミシートなどがセットになった商品。中身を自分流にカスタムするのも良いでしょう。
養生テープ・ガムテープ：ガラスの飛散防止やメモの貼り付け、衣類の補修など、多用途に使えます。油性ペンもセットで。

100均グッズの注意点：手軽で便利な一方、耐久性や性能が専門品に劣る場合があることは理解しておきましょう。

特にライトや乾電池式モバイルバッテリーなどの電子機器は、防災専用品と比べて性能が低い可能性があります。

購入後は必ず一度開封し、正常に動作するか、使い勝手はどうかを確認しておくことが重要です。

意外と出番なし？いらなかったもの

非常持ち出し袋を準備する際、「あれもこれも」と詰め込みたくなる気持ちは分かりますが、重すぎるリュックは迅速な避難の妨げとなり、かえって危険です。

被災経験者のアンケート調査などで、「持っていったけれど役に立たなかった」「重いだけで無駄だった」という声が挙がるアイテムを知ることは、持ち出し袋を本当に実用的なものにするための重要なプロセスです。

【重さ・かさ】がネックになるもの

持ち出し袋は、背負って小走りができる重さが理想です。体力に自信のない方やお子さんは特に注意が必要です。

大量の缶詰・瓶詰：非常に重く、持ち出しには全く向きません。これらは在宅避見用の備蓄と割り切り、持ち出し袋には軽量な栄養補助食品などを入れましょう。
過剰な量の水：水は不可欠ですが、1.5Lや2Lのペットボトルを丸ごと入れるのは重すぎます。持ち出し用は500mlを1〜2本に留め、給水場所の情報を事前に確認しておくことが重要です。
かさばる衣類（セーター、ジーンズなど）や毛布：防寒は大切ですが、これらは非常にかさばります。防寒対策は、薄手で保温性の高い機能性インナーやダウンジャケット、軽量なアルミシートを重ね着するなど、レイヤリング（重ね着）で対応するのが賢い方法です。

【使用条件】が厳しいもの

「あれば便利そう」と思っても、実際の被災状況では使えない可能性が高いものもあります。

ロウソク：停電時の明かりとして真っ先に思い浮かぶかもしれませんが、火災や一酸化炭素中毒のリスクが非常に高く、絶対に避けるべきです。特に余震が続く中での使用や、燃えやすいものが多い避難所での使用は極めて危険です。明かりは必ずLEDライトやランタンを用意しましょう。
調理が必要な食料（カップ麺、インスタントラーメン、生米など）：清潔な水とお湯、そして火がなければ食べられません。ライフラインがすべて停止している最悪の状況を想定し、調理不要ですぐに口にできるものを最優先に考えます。
使い慣れていない専門的な道具：十徳ナイフや多機能シャベル、本格的な登山用品などは、普段から使い慣れていないと、いざという時に全く役に立たないことがあります。道具は、シンプルで直感的に使えるものが一番です。

最終チェックは「実地訓練」で
持ち出し袋の準備が完了したら、必ず一度、全ての荷物を入れて実際に背負ってみてください。そして、「この重さで子供の手を引いて走れるか？」「近くの避難場所まで歩いて行けるか？」をシミュレーションしてみましょう。

この実地訓練を行うことで、本当に必要なもの、減らせるものが明確になり、持ち出し袋が真に実践的なものへと進化します。

まとめ：非常持ち出し袋本当に必要なもの

災害への備えは、一度やったら終わりではありません。日々の生活の中で防災意識を持ち続け、定期的に見直しを行うことが、自分と家族の未来を守ることに繋がります。

この記事で解説した内容を参考に、今日からできる一歩を踏み出しましょう。最後に、本当に必要なものを準備するための重要なポイントをリストで再確認します。

非常持ち出し袋は「72時間の壁」を自力で乗り越えるための生命線である
基本構成は「貴重品」「情報・照明」「水・食料」「衛生用品」「医薬品」「身を守るもの」
持ち運ぶことを最優先に考え、重すぎる荷物は避ける
両手が自由に使えるヘッドランプは、懐中電灯より実践的で推奨される
女性は基本的な備えに加え「衛生・プライバシー・防犯」の視点からアイテムを追加する
生理用品、水のいらないシャンプー、防犯ホイッスル、中身の見えないポリ袋は必須
子供用には年齢に合わせた食料（液体ミルク、離乳食）、おむつ、心のケアのためのおもちゃを準備する
子供の成長は早い。サイズや好みの変化に合わせて年に数回は見直しを行う
ラップや新聞紙、ポリ袋などの日用品も、知恵を使えば万能な防災グッズになる
最新の防災グッズは「電力確保」と「快適性」がキーワード。ポータブル電源や美味しい非常食が人気
100均グッズはコストを抑える強い味方。ただし耐久性や性能の確認は必須
「いらなかったもの」の代表格は、重い缶詰、大量の水、かさばる衣類、そして火災リスクの高いロウソク
持ち出し袋の重さは、背負って小走りができる程度が目安
年に一度は家族全員で中身をチェックし、食料の賞味期限や備品の劣化を確認する習慣をつける
ハザードマップで地域の災害リスクを確認し、避難経路を家族で共有しておくことも準備の一環

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